Salada no pote: descubra a maneira correta de montar a refeição

A ordem dos alimentos é a regra de ouro aqui! 

Ela está fazendo muito sucesso e não é à toa! Além de ser extremamente prática para levar na marmita, a salada no pote traz diversos benefícios: é uma refeição leve, saudável, fácil de fazer e difícil de enjoar, já que você pode soltar a criatividade e variar sempre nos ingredientes. E no meio de tantos benefícios, só existe uma única regra que deve ser respeitada: a ordem dos alimentos!

1. O primeiro ingrediente a ser colocado no pote é sempre o molho. Ele pode ser feito de diversas formas: com iogurte, mostarda e mel ou apenas o tradicional azeite.

2. Logo após o molho é recomendado adicionar os ingredientes mais densos, ou seja, aqueles que não vão murchar em contato com o líquido, como, tomate-cereja, cenoura, milho, pepino e palmito.

4. Na sequência, adicione a proteína: como atum, frango ou carne desfiados.

4. Em seguida, para uma refeição equilibrada, adicione um carboidrato, como batata-doce ou abóbora assada.

5. Por fim, os ingredientes que fazem desta bela refeição uma salada: as folhas! Esolha as de sua preferência, como alface, rúcula e agrião.

Ingredientes

Carne desfiada;
tomate-cereja;
abóbora assada;
batata-doce assada;
cenoura ralada; 
rúcula;
alface-americana;
azeite extra virgem;
iogurte;
limão;
sal;
pimenta-do-reino.

Modo de preparo

1 Enxágue os alimentos e retire a casca da abóbora, da batata-doce e da cenoura. Reserve os carboidratos e rale a cenoura.
2 Cozinhe a batata-doce e a abóbora em uma panela de pressão por 10 minutos.
3 Cozinhe a carne em panela de pressão por 10 minutos e desfie.
4 Fatie o tomate cereja, a abóbora, a batata doce, a rúcula e a alface-americana.
* Tempere os ingredientes a gosto.

Para o molho

Misture o iogurte, o azeite, o sal e a pimenta-do-reino a gosto.

Montagem

1 Na base, coloque o molho.
2 Em seguida, adicione o tomate-cereja e a cenoura.
3 Coloque a carne desfiada sobre eles.
4 Adicione os carboidratos.
5 Por fim, finalize com as folhas.

Fonte- revistacasaejardim.globo.com