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Como treinar musculação para definição, emagrecimento e hipertrofia

Da Redação ·
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Como treinar musculação para definição, emagrecimento e hipertrofia

Por muito tempo, as pessoas se convenceram de que, para ficar forte, o ideal era pegar bastante peso no treino de musculação e realizar poucas repetições. Já para quem quer emagrecer deveria pegar pouco peso e realizar várias repetições. 

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Independente da quantidade de repetições a serem feitas o resultado será o mesmo: hipertrofia muscular. A mesma regra vale para a quantidade de peso a ser usado. 

Como os músculos não sabem contar, é um mito acreditar que três séries de 20 repetições são perfeitas para quem quer definição muscular, ou que três séries de 10 surgem como a melhor opção para a hipertrofia. 

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As repetições de movimentos estão associadas ao estímulo proposto, que pode ser tensional ou metabólico. 

O tensional envolve bastante peso e poucas repetições enquanto o metabólico exige pouco peso e várias repetições. Algo que deve ser destacado é que o programa de treino deve variar entre tensional e metabólico, sempre. 

A alimentação também deve ser balanceada, pois influencia diretamente no objetivo.

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